英会話コーチングに申し込んだ当初は、「絶対に英語を話せるようになる！」と意気込んでいても、数週間〜数ヶ月経つとモチベーションが落ちてしまう人は少なくありません。
せっかくお金と時間を投資しても、途中でやる気を失ってしまえば、成果を実感する前に挫折してしまうこともあります。
では、どうすればコーチング期間を通じてモチベーションを維持できるのでしょうか？
本記事では、心理学・脳科学・言語習得理論の観点から「モチベーション維持の仕組み」を解説し、すぐに実践できる方法をご紹介します。
目次
モチベーションが下がってしまう3つの原因
1. 成長が実感できない
英会話の上達は「階段状」ではなく、「しばらく変化がないように見えて、ある日突然伸びる」というパターンが多いです。この成長のタイムラグを知らないと、「効果がないのでは？」と感じてやる気を失ってしまいます。
2. 学習が単調になっている
同じ教材やトレーニングばかり繰り返すと、脳が慣れて刺激が減少します。特に忙しいビジネスパーソンは、「やらなきゃ」という義務感だけになりやすく、楽しさが薄れることでモチベーションも低下します。
3. 日常に英語を使う機会がない
レッスンや課題の中だけで英語を学んでいると、「学んでいる感覚」ばかりで「使っている実感」がありません。この実感の欠如が、「本当に意味があるのか？」という疑念につながります。
モチベーションを維持するための具体策
1. 小さな成功を可視化する
心理学では、人は「成長を認識できるとやる気が持続する」と言われています。例えば、以下のような方法で記録しましょう。
- 毎週、できるようになったことを3つ書き出す
- 月1回、同じテーマで英語スピーチを録音し比較する
- 初対面の外国人と話した時間を記録する
過去の自分と比べることで、「確かに前進している」という実感を得られます。
2. 学習方法に変化をつける
同じ学習を続けるのではなく、教材・方法・環境を意図的に変えて脳を刺激します。
- リスニング → 海外ドラマ、YouTube、ニュース
- スピーキング → ロールプレイ、オンライン英会話、シャドーイング
- ライティング → 英語日記、SNS投稿、メール練習
これにより飽きが来ず、学習意欲が保たれます。
3. 日常に英語を溶け込ませる
英会話を「特別な時間」ではなく「日常の一部」にすることで、やる気を無理に維持しなくても自然と学び続けられます。
- スマホやPCの設定を英語にする
- 朝のニュースを英語
それぞれの学習法については、以下となります。
英語リスニング｜映画・海外ドラマが分かる２つの勉強法
詳しくは、英語リスニング｜映画・海外ドラマが字幕なしで分かる！２つの勉強法で紹介していますが、その勉強法のポイントは以下の通りです。
作品選びのコツ
自分の興味のあるジャンルやストーリーを選ぶ
初心者は日常会話が多く、スピードが遅めの作品がおすすめ
学習ステップ
英語字幕で視聴：セリフと字幕を一致させ、発音や単語を確認
シャドーイング：セリフを聞きながら真似して発音
リピーティング：一時停止しながらセリフを繰り返す
日本語字幕も活用：意味が分からないときに確認用として使用
効果的に続けるためのポイント
1回で理解しようとせず、何度も繰り返し視聴する
登場人物になりきって演じると発音や表現が定着しやすい
分からない単語は使われた文脈ごと覚える
メリット
生きた英語表現や自然な発音が学べる
文法や語彙が実際の会話の中で身につく
学習を「勉強」ではなく「楽しみ」として続けられる
要するに、映画・ドラマは楽しみながらリスニングとスピーキングを同時に鍛えられる教材であり、繰り返し＋なりきり＋文脈学習が成功のカギとなります。
英語日記の効果的な学習法とコツ
英語日記による学習法やコツについては、『英語日記のおすすめの書き方と続け方８選！効果的な学習法とコツ』で紹介していますが、ポイントは以下です。
英語日記の効果
自然な言い回し、語彙、文法が身につく
続けることで英語力だけでなく自己表現力・記述力も向上
継続のための書き方とコツ
中学生レベルの単語で始める：シンプルな文章で日常の出来事を書く
感情や感想を加える：事実だけでなく気持ちを表現することで文章が豊かになる
テーマを変える：旅行・読書感想・趣味など多様化して飽きを防ぐ
過去の日記を振り返る：成長を実感してモチベーション維持
決まった時間に書く：朝や夜のルーチン化で習慣づけ
継続しやすくするツールの活用
オンライン辞書や類義語辞典で語彙力アップ
日記アプリ（例：Notion）で外出先でも手軽に記録
手書きノートで集中力・スペル意識を高める
このように短い文から、自分の興味あるテーマで無理なく続けることが成功の鍵です。ツールや環境を整え、日常の習慣として英語日記を書くことで、語彙力・文法力・表現力が自然に向上させることができます。
英語コーチングでモチベーションと時間を確保するには？
モチベーションを維持しながら、英語の勉強時間を確保するためには、「空いている時間を探す」よりも、「時間を先にブロックする」意識が重要です。
そのうえで、具体的なコツをいくつか挙げます。
1. スケジュールに“先に入れる”
勉強時間を「余ったらやる」ではなく、カレンダーに先に入れてしまう。
たとえば朝7:00〜7:30は「英語」と固定する。
他の予定が入る前にブロックすることで確保率が上がります。
2. 朝時間の活用
朝は脳がリフレッシュしており、集中力も高い時間帯。
起床後の15〜30分を勉強に充てると習慣化しやすい。
特にリスニングやスピーキング練習は朝がおすすめ。
3. スキマ時間の細切れ学習
通勤・通学、待ち時間などに音声やアプリで学習。
例：1日5回、各5分の英単語復習 → 25分確保。
「まとまった時間がない」人ほど細切れを積み上げる。
4. やる時間を“引き算”で作る
SNSや動画の時間を15分だけ減らす。
テレビ・ゲーム・スマホ使用の一部を英語学習に置き換える。
「減らす」より「置き換える」とストレスが少ない。
5. 日常に英語を混ぜる
英語ニュースを聞きながら朝支度。
英語字幕で海外ドラマを観る。
英語で日記をつける（1日3文でもOK）。
→ 勉強というより「生活の一部」にすると時間を別途作る必要が減る。
6. 習慣トリガーを使う
既にやっている行動にセットする。
例：「朝コーヒーを飲んだら英語アプリ」「歯磨き後に1フレーズ音読」
習慣と結びつけると忘れにくくなる。
7. 週末の“まとめ取り”
平日は短時間、週末に1〜2時間の集中学習。
インプットは平日、アウトプットや復習は週末に。
さらに英語のモチベーション維持やメンタルを落とさないコツ
さらに、英語学習で目標を立てたことができずに終わったりすると、落ち込んだり、モチベーションダウンしたりして、メンタルダウンしてしまう人もいるかと思います。
以下、落ち込まずに継続できるためのコツをまとめます。
1. OKラインを先に決めておく
「今日は単語1つ覚えたらOK」「例文1文書けたらOK」のように最低限ラインを設定。
予定の50％できたら成功、とルール化しておくと、達成感を得やすい。
小さな達成の積み重ねが自信を育てます。
2. “やらなかった日”を評価しない
学習ゼロの日を「サボった」と評価せず、「休養日」とみなす。
英語学習は長期戦なので、意図的な休みも戦略のうち。
翌日に“再スタート”すればいいだけ、と切り替える。
3. できたことメモを残す
その日にできたことだけを箇条書き。
「リスニング10分した」「英語でメール1文書いた」など。
できたことを“見える化”すると、自分を責めるよりモチベーションが上がります。
4. 一歩だけやるルール
気分が乗らない日は「単語帳を1ページ開く」「動画1分だけ観る」だけやる。
一度やり始めると自然に続けられる“作業興奮”が働きます。
5. 過去との比較で成長を見る
数週間前や数ヶ月前の自分のノート・音声を見返す。
「意外と成長してる！」と感じることでやる気が戻る。
6. 目標は“2段階構え”にする
高い目標（理想）と低い目標（最低限）を用意。
高い目標をクリアできなくても、低い方を達成すれば成功とする。
7. ポジティブ解釈の習慣
「今日は計画通りじゃなかったけど、これだけはできた」と口に出して言う。
できた事実を脳に刷り込むと、自己評価が安定します。
まとめ
英会話コーチングで成果を出すためには、「やる気を高める」よりも「やる気を維持する仕組み」を持つことが大切です。そのためには──
小さな成功を可視化して、前進を実感する
学習方法や教材に変化をつけ、飽きを防ぐ
映画・海外ドラマや英語日記など、日常に英語を溶け込ませる
勉強時間は「空き時間を探す」のではなく、先にスケジュールに組み込む
モチベーションが下がっても、自分を責めずに“OKライン”で達成感を得る
このように、日常の習慣と心理的な工夫を掛け合わせることで、英会話コーチングの期間中だけでなく、その後も継続的に学びを続けられる土台が整います。
「今日も、少しだけでも前進できた」という実感こそが、最も強いモチベーションです。
