筋トレをする、と言いたい場合に英語では次のような表現があります。
- I have to do some weight training.
- I need to do some workout.
- I go hit the gym.
- I go lift.
- I work out.
- I need to tone up.
- I work on my muscle.
など、とても多くの表現があり、どれも外国人に正しく通じます。
でも、それぞれ少しニュアンスが異なるので上手く使い分けるようになるとネイティブ並みです。
また、「筋肉痛」、「家トレ」、「腕立て伏せ」、「自重トレ」などの関連用語を覚えると英語力もアップしていきます。
目次：
１．名詞の「筋トレ」の英語と「exercise」との違い
２．「筋トレをする」を色んな英語で表現してみる！
３．スラングの「gym rat」ってどんな意味？
４．筋トレメニューの英語や略・関連英語一覧
１．名詞の「筋トレ」の英語と「exercise」との違い
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筋トレと聞いて、どんな英語が適切だと思いましたか？
実は次の名詞はどれでも通じます。
- muscle training（筋肉を鍛える運動）
- strength training（筋力をつけるというニュアンスの運動）
- weight training（道具などで負荷をかけならというニュアンスの運動）
- workout（ジムなどで筋トレをするという運動）
しかし、ネイティブがよく使う表現は「weight training」と「workout（ワーカウト）」の2つですね。
また、「exercise（エクササイズ）」 を使う方も多いですが、それは水泳、ランニング、ヨガなど全体の運動を含むので、筋トレと絞って表現する時には使いません。
『２つの「運動」の英語｜意味の違いやニュアンスで使い分け！』の記事でも詳しく解説しています。
２．「筋トレをする」を色んな英語で表現してみる！
冒頭でも挙げていますが、それぞれのニュアンスを掴むことで、上手く使い分けることができます。
それぞれを見ていきましょう。
- I have to do some weight training.（少し筋トレをしなくちゃ） ※「筋肉が弛んできたから、筋トレをしないと」という意味です。
- I need to do some workout.（ジムで筋トレをしなくては） ※「workout」があるので、ジムなどで道具を使うイメージです。
- I go hit the gym.（ジムに行って筋トレします） ※「hit the gym」というスラングですが、単純に「go to the gym」より、バリバリ筋トレをするニュアンスです。
- I go lift.（ウィエト・リフトをする） ※「I go lift the weight.」の略となります。
- I work out.（筋トレします！） ※上述の「do some workout」と同じ意味です。
- I need to tone up.（しっかりと筋トレして体を強くする） ※「tone up」は「体を強くする」という意味の熟語です。
- I work on my muscle.（筋肉をつける） ※「work on ～」は「～に集中して働きかける、～をする」という熟語です。
ジムに行って筋トレをする方は多いですよね。
そんな方は「work out」という表現がベターです。
名詞の「workout」を、「work out」と動詞と副詞の2つの単語に離します。
しかし、自分の道具などを使って家トレをすることもありますよね。
そんな時は、「I work out at home.」（家で筋トレをする）などの表現が使えます。
因みに、この「work out」ですが、次のような英会話の場面でも使えます。知識として押さえておきましょう。
- やってみる・解決する：Let’s work it out./Let’s work on it.（やってみよう！解決してみよう！）
- うまく進む：The plan has been working out.（その計画は上手くいっています）
など。
３．スラングの「gym rat」ってどんな意味？
さて、「hit the gym（ジムに行ってバリバリ筋トレをする）」というように、特にジムの筋トレに関連したスラングがよく使われます。
主なスラングは下記の2つです。
- gym rat（長時間ジムで筋トレなど運動ばかりしている人） ※例文：He is such a gym rat.（彼は本当にジムに入り浸っている）
- gym freak（ジムでの筋トレとかの事ばかり考えているマニア・熱心な人） ※例文：She is gym freak.（彼女は筋トレバカです）
など、親しい間柄との会話で使ってみて下さい。
また、「He is buff.」というスラング表現もあり、「彼はムキムキのマッチョです」という意味になります。
４．筋トレメニューの英語や略・関連英語一覧
筋トレに関しての用語は色々ありますね。
『「筋肉」の英語一覧｜正しい発音と関連する表現を１９個厳選』の記事にもあるような、腹筋や背筋などの筋肉の英語、レップなど筋トレには欠かせない表現だったり色々あります。
ここでは、ジムなどでもよく使われる英語表現をピックアップしました。
- stretch（ストレッチ） ※例文：「Do stretching before workout.（筋トレの前にストレッチをして下さい）」など。
- push-up(s)（腕立て伏せ） ※例文：I will do some push-ups today.（今日は腕立て伏せをします）」など。
- sit-up(s)（腹筋運動） ※例文：「I hate doing sit-ups.（私は腹筋運動は嫌いです）」など。
- reps（反復回数） ※例文：「How many reps do I have to do push-ups?（何回、腕立て伏せをすればいいですか？）」など。「reps」は「repititions（反復）」の略語です。
- dumbbell（ダンベル・鉄アレイ） ※例文：「There are not enough dumbbell in the gym.（ジムには十分な鉄アレイがありません）」など。
- abs（腹筋） ※例文：「I have to work more on abs.（もっと腹筋を鍛えなくちゃ）」など。「abs」は「abdominal muscle」の略です。
- biceps（上腕二頭筋）
- pecs（胸筋） ※「pectoral muscle」の略です。「chest muscle」も同様です。
- back muscle（背筋） ※「背筋運動」は「back extension」と言います。
- muscle pain（筋肉痛） ※例文：「I have a lot of muscle pain.（筋肉痛がひどいです）」など。
- spot（補助） ※例文：「You need a spot?（援助はいりますか？））など。ウエイトリフティングなどの場合によくこの表現を使いますね。
- bodyweight training（自重筋トレ）
- arm wresling（腕相撲）
まとめ：「筋トレ」の英語の表現以外も習得する！
いかがでしたでしょうか？
「weight training」などの単語を覚えてもそれでは英会話は上手くなりません。
ここで紹介した例文などを参考にして、英文として役立ててください。
